Кусок пластика между зубами невольно растягивает губы в подобие улыбки. Стоит подержать обычную шариковую ручку таким образом пару минут, и даже унылые комиксы начинают казаться невероятно смешными. Исследователи Фриц Штрак, Леонард Мартин и Сабина Штеппер провернули этот физиологический трюк со студентами еще в 1988 году. Оказалось, возвышенные душевные переживания намертво привязаны к сокращению лицевых мышц. Социальная психология доказывает забавную вещь - наши чувства зависят от биологии и когнитивных интерпретаций гораздо сильнее, чем нам хочется верить.
## Автопилот эмоций Умение радоваться, злиться или бояться прошито в нас на базовом животном уровне. Чувства работают как встроенная система оповещения, помогающая адаптироваться к среде. Даже младенцы, родившиеся глухими и слепыми, безошибочно демонстрируют смех или удивление, хотя им совершенно не у кого было скопировать эти мимические реакции. Генетика выдает нам способность испытывать эмоции, но самое интересное начинается тогда, когда к чистой физиологии подключается разум.
Мозг непрерывно интерпретирует окружающую обстановку, и именно от его оценки зависит итоговый эмоциональный фон. Взгляните на пьедестал почета любых крупных соревнований. Психологи проанализировали снимки атлетов на летней Олимпиаде 1992 года и выявили потрясающий парадокс. Спортсмены, получившие бронзу, светились от счастья гораздо ярче, чем обладатели серебряных наград, стоящие на ступеньку выше.
Здесь включается так называемое контрфактуальное мышление - процесс воображения альтернативного исхода событий. Серебряный медалист изводит себя мыслями о крошечной ошибке, лишившей его золота. Обладатель бронзы с облегчением понимает, что мог вообще остаться без награды, и совершенно искренне радуется своему третьему месту. Наше настроение диктуется исключительно фантазиями о возможных вариантах прошлого в ущерб реальному положению дел.
## Перенастройка внутренних фильтров Понимание тесной связи мышц, мыслей и эмоций дает отличный пульт управления собственным состоянием. Вернуть себе радость жизни вполне по силам каждому.
Следите за мимикой. Если день категорически не задался, принудительно расслабьте челюсти или заставьте себя улыбнуться. Сокращение правильных лицевых мышц отправляет в мозг физиологический сигнал о безопасности, и нейрохимия послушно подтягивает настроение до уровня вашей улыбки. Мы привыкли думать, что улыбаемся от счастья, но тело отлично умеет запускать этот процесс в обратном направлении.
Останавливайте виртуальные сценарии. Заметив жгучее разочарование от неплохого результата, резко оборвите внутренний монолог. Вы просто увязли в альтернативных версиях реальности. Перестаньте сравнивать свой успех с идеальным недостижимым исходом и сравните его с полным провалом. Градус страданий моментально снизится, уступив место здоровому облегчению.
Часто ли ваш собственный разум крадет у вас радость победы, заставляя бесконечно прокручивать в голове варианты того, как можно было бы сделать все еще лучше?