Вице-президент крупной компании сидит в шикарном кабинете и испытывает жгучее желание завыть от бессилия. У человека есть любящая семья, отличная зарплата и приличный удар в гольфе. Объективно он победитель. Субъективно - глубоко несчастный неврастеник, застрявший в хронической фрустрации. Ему мало просто быть молодцом. Он уверен, что обязан стать председателем совета директоров, играть на уровне мировых чемпионов и быть эталонным мужем из глянцевого журнала.
Психокибернетика объясняет это состояние избыточным напряжением из-за нереалистичных целей. Фрустрация возникает, когда наше желание наталкивается на непреодолимую стену. Это нормальная биологическая реакция, ведь все мы неидеальны и периодически терпим фиаско. Но если чувство неудовлетворенности становится хроническим фоном вашей жизни, значит, внутренний навигатор дал сбой. Вы требуете от себя не просто попадания в мишень, а снайперского выстрела в микроскопическое зернышко в самом центре «яблочка».
Знаменитый гольфист Джеки Берк давал ученикам гениальный совет. Он запрещал целиться в крошечное отверстие лунки. Требовалось мысленно нарисовать вокруг нее область размером с лохань для стирки и бить туда. Резкое снижение требований убирает мышечный спазм. Нервная система расслабляется, и удар получается точным. Раз этот метод спасает профессиональных спортсменов, он сработает и для вашей психики.
Младенческая соска для взрослых проблем
Ожидание абсолютного идеала - лишь половина беды. Вторая причина нашей вечной фрустрации кроется в странной привычке использовать детские методы для решения взрослых задач.
Грудной младенец испытывает голод или дискомфорт, начинает громко плакать, и тут же из ниоткуда появляется теплая рука с молоком. Для маленького ребенка фрустрация работает как блестящий инструмент выживания. Достаточно громко заявить о своем недовольстве, и огромный мир немедленно прибежит решать твои проблемы.
Парадокс заключается в том, что многие взрослые люди продолжают по привычке играть в эту игру. Столкнувшись с препятствием, человек впадает в показательную тоску, жалуется и страдает, бессознательно надеясь, что жизнь сжалится над ним. Будто мироздание обязано сыграть роль заботливого родителя и устранить проблему, если расстроенные чувства будут звучать достаточно громко. Суровая правда в том, что вселенной абсолютно плевать на наши слезы. Этот метод отлично кормит младенцев, но гарантированно топит взрослых.
Сценарий хронического аутсайдера
Иногда фрустрация питается не жаждой идеала, а искаженным образом самого себя. Медицинские архивы хранят историю парня по имени Гарри. Трижды он добирался до финального этапа получения работы мечты, и каждый раз в последнюю секунду все срывалось. Дважды он терпел крах в серьезных отношениях.
Внутренний образ Гарри был предельно прост: некомпетентный, пустой человек, не имеющий права на успех. И он старательно отыгрывал эту роль, неосознанно саботируя любой свой прорыв за секунду до финиша. Хроническая фрустрация стала для него привычной зоной комфорта. Он свыкся с ощущением себя побежденным аутсайдером и покорно проецировал этот сценарий в свое будущее.
Перестаньте требовать от себя снайперской точности на каждом шагу. Признайте свое право на ошибки, расширьте размер внутренней мишени до размеров огромной лохани и просто сделайте удар без нервного спазма.
Какую сложную задачу вы прямо сейчас пытаетесь одолеть с помощью обычного внутреннего нытья, вместо того чтобы пересмотреть свои завышенные требования к реальности?