Обида на несправедливость мира греет душу не хуже дорогого кашемирового пледа. Состояние жертвы дает железобетонное алиби, освобождая от необходимости что-то менять. Человек искренне жалуется на тяжелую жизнь, пьет таблетки, ходит по врачам, но наотрез отказывается выздоравливать. Психика просто не отдает ту эмоцию или установку, которая приносит ей тайную выгоду.
Доктор Дэвид Бернс предлагает бороться с этим саботажем при помощи сухого бухгалтерского метода - анализа преимуществ и недостатков. Суть приема заключается в безжалостном препарировании собственных убеждений и чувств. Прежде чем пытаться избавиться от застарелого комплекса или разрушительного гнева, нужно честно признать, что они вам зачем-то нужны.
Инвентаризация скрытых выгод
Врач по имени Фред славился невыносимым характером. Стоило руководству повысить менее компетентного, на его взгляд, коллегу, как Фред взорвался. Он кипел от возмущения, доказывая всем вокруг, что система прогнила, а продвижение по службе строится исключительно на грязных интригах. Желчь отравляла ему жизнь, но он наотрез отказывался успокаиваться.
Психотерапевт предложил Фреду расчертить лист бумаги на две колонки. В левой нужно было выписать все плюсы убеждения «мир несправедлив». Оказалось, что их пугающе много. Гнев давал Фреду восхитительное чувство морального превосходства. Он позволял бесконечно жалеть себя. А главное - эта установка служила идеальным оправданием его собственной пассивности. Раз всё куплено, значит, можно не вести сложные переговоры с начальством о повышении зарплаты.
Только увидев эти скрытые бонусы на бумаге, врач осознал, что его цинизм вызывает зависимость. Злиться оказалось банально удобнее, чем действовать.
Взвешивание недостатков
Вторая часть метода требует заполнения правой колонки - списка реальных убытков. Фред выписал туда свою враждебность, отталкивающую людей, ощущение беспомощности и вечный стресс.
Финальный этап - это математика. Необходимо распределить сто баллов между левой и правой колонкой. Если вы ставите преимуществам своего состояния шестьдесят баллов, а недостаткам сорок, значит, прямо сейчас вы сознательно выбираете страдание. Оно вам банально выгоднее. И в этом нет ничего постыдного, это просто констатация факта. Но если минусы начинают перевешивать, у вас появляется мощнейшая мотивация для изменений.
Школьный учитель Джошуа десятилетиями жил в тяжелейшей депрессии, считая себя «неполноценным от природы». Однажды утром он сделал аналогичный анализ. В плюсах значилось следующее - раз я неполноценный, с меня нечего взять, я могу спокойно сидеть на дне. В минусах числились тотальное одиночество и непрекращающаяся боль. Джошуа отдал недостаткам больший вес и прямо на листе бумаги переформулировал свою установку. Он записал: «Я человек со множеством недостатков».
Смысл поменялся радикально. Человек с недостатками может найти хобби, пойти на свидание и улучшить навыки преподавания. А «неполноценный от природы» не может ничего. Бумажный анализ вытащил учителя из ментальной ловушки, показав, что старая установка обходится ему слишком дорого.
Какую застарелую обиду или привычку к самобичеванию вы прямо сейчас отказываетесь отпустить, потому что она тайком выплачивает вам отличные дивиденды?