Кулаки сжимаются до побеления костяшек, а челюсти сводит от усердия. Человек изо всех сил пытается взять себя в руки и побороть дурную привычку. Медицина давно наблюдает за этой бессмысленной пыткой. Психология доказала: попытки выкорчевать старые страхи или ложные убеждения голым напряжением воли дают строго обратный эффект.
Французский фармацевт Эмиль Куэ сформулировал это жестокое правило еще в двадцатых годах прошлого века: когда воля сталкивается с воображением, воображение всегда выходит победителем. Заставляя себя не думать о тревоге, мы лишь глубже вкапываем ее в нервную систему.
Ловушка мышечного панциря
Скверные привычки и токсичные мысли формировались у нас без малейших усилий. Мы просто впитывали их. Психолог Найт Данлэп, посвятивший жизнь изучению рефлексов, пришел к парадоксальному выводу. Прикладывая титанические усилия для воздержания от привычки, мы парадоксальным образом лишь цементируем ее. Тревога питается нашим мышечным напряжением.
Любая попытка подавить страх силой воли лишь подбрасывает дрова в топку стресса. Мэтью Чеппелл отлично подметил, что сопротивление тревоге через силу только увеличивает ее. Единственный рабочий метод избавления от этого гипноза - физическое расслабление. Именно через покой тела мы добираемся до покоя психики, открывая доступ к тонким настройкам нашего внутреннего механизма.
Кинотеатр для нервной системы
Тренировать расслабление нужно без насилия над собой. Забудьте про жесткие команды. Просто устройтесь в удобном кресле и начните крутить на внутреннем экране специфические образы, позволяя организму самому реагировать на них.
Вообразите, что ваши ноги вылеплены из тяжелого, плотного бетона. Они настолько неподъемные, что буквально проваливаются в матрас под собственным весом. Друг заходит в комнату, пытается приподнять вашу ступню, но у него ничего не выходит - бетон намертво придавил вас к кровати. Позвольте этой приятной тяжести растечься по рукам и шее.
Или примерьте на себя роль выброшенной марионетки. Ваше тело держится на нитях, но внезапно они ослабевают. Подбородок безвольно падает на грудь, руки повисают, и вы мягко распластываетесь по поверхности.
Некоторым отлично помогает образ надувного шарика. Представьте крошечные клапаны в своих ступнях. Они открываются, воздух с шипением выходит, и ноги превращаются в плоские резиновые ленты. Затем сдувается грудная клетка, плечи, голова.
Стирание старых пленок
Если абстрактные образы не работают, просто вытащите из памяти самый умиротворяющий момент прошлого. Тихий пляж, где солнце физически согревает кожу, или берег горного озера с едва заметной рябью на воде. Звук трещащих поленьев в камине. Чем больше мелких деталей вытащит ваше воображение, тем быстрее сдастся нервная система.
Ежедневная практика этих образов создает устойчивый рефлекс. Постепенно физический покой трансформируется в покой психологический, стирая старые негативные программы без всякой изнурительной борьбы.
Какой умиротворяющий пейзаж из прошлого вы готовы прямо сейчас загрузить в свой мысленный кинотеатр, чтобы дать отпор накопившемуся стрессу?