Трель телефонного аппарата безжалостно разрывает тишину уютной гостиной, и хозяин дома послушно вскакивает с кресла. Беседа ему совершенно не нужна, вечер безнадежно испорчен, но тело сработало на автомате. Сигнал прозвучал - мышцы сократились. Большинство из нас живет в точно таком же режиме постоянной боевой готовности, только вместо телефона нас дергают за ниточки чужие эмоции, стрессы и страхи.
Психокибернетика проводит жестокую, но честную параллель между нами и лабораторными животными академика Павлова. Физиолог звонил в колокольчик, давал собаке еду, и вскоре у нее начала выделяться слюна просто на звук. Рефлекс намертво закрепился. В повседневной суете мы обрастаем десятками таких невидимых «колокольчиков». Незнакомая компания, хмурый взгляд босса, скопление людей или внезапная критика включают внутри сирену: «Опасность! Злись! Беги!». И мы послушно реагируем, сжимая кулаки или впадая в ступор, даже если ситуация не несет реальной угрозы. Мы слепо повинуемся звонку.
Разорванный рефлекс
Фокус в том, что надрывающийся телефон можно просто оставить в покое. Кусок пластика не имеет над вами физической власти. Выбор всегда остается за вами. Отказ от негативной реакции заключается не в напряженной борьбе со стимулом, а в банальном расслабленном неделании.
Но если проигнорировать триггер с ходу не выходит, медицина предлагает изящный обходной путь. Патологический рефлекс легко сломать, если искусственно отложить свой эмоциональный ответ.
Скарлетт О’Хара из романа «Унесенные ветром» интуитивно нащупала гениальный терапевтический прием. Сталкиваясь с войной, пожарами и крушением надежд, капризная южанка неизменно говорила себе: «Я не буду думать об этом сейчас, я подумаю об этом завтра». Она мастерски обманывала панику, просто перенося ее на потом. Эта отсрочка ломала автоматическое стрессовое обусловливание и спасала ее рассудок в невыносимых условиях.
Десять секунд тишины
Знакомый всем бабушкин совет считать до десяти перед вспышкой гнева работает по той же самой механике. Суть не в том, чтобы загнать ярость вглубь организма и заработать язву. Эмоция гнева или страха - это всегда физическое мышечное напряжение. Биологически невозможно злиться, когда ваше тело расслаблено. Заставляя себя медленно считать, вы откладываете мышечный спазм. Вы даете нервной системе время понять, что колокольчик звенит впустую и никакой еды не будет.
Психиатры успешно лечат таким образом даже сильные социальные фобии. Одна пациентка испытывала дикий ужас в толпе и всегда стремилась немедленно сбежать. Врач не стал запрещать ей бояться. Он лишь попросил ее всякий раз говорить себе: «Хорошо, я уйду, но только через две минуты». Принудительная пауза разрушила автоматическую связку между толпой и паникой. Тревога просто растворилась в этом крошечном зазоре времени.
Попробуйте применить эту задержку в быту. Когда вас подмывает взорваться в ответ на едкий комментарий коллеги или сбежать от пугающей задачи, просто выдайте себе короткую отсрочку. Согласитесь разозлиться или испугаться, но пообещайте организму сделать это ровно через шестьдесят секунд. Скорее всего, через минуту вы с удивлением обнаружите, что внутренний «колокольчик» умолк, а тратить нервы уже совершенно не хочется.
Какой привычный повседневный раздражитель вы попробуете поставить на паузу уже сегодня вечером, чтобы понаблюдать за его полной беспомощностью?